నవగీతం, హైదరాబాద్
ముందు మాట / Introduction:
మన శరీరం సరిగ్గా పనిచేయాలంటే కేవలం అన్నం తినడం సరిపోదు, అందులోని విటమిన్లు సమతులంగా అందాలి, విటమిన్లు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు అలసట, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం, జుట్టు రాలడం, ఎముకల బలహీనత వంటి సమస్యలు వస్తాయి, ప్రతి విటమిన్కు ప్రత్యేకమైన పని ఉంటుంది, వాటి ప్రయోజనాలు తెలుసుకుని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ఆరోగ్యానికి అత్యంత అవసరం.
1. Vitamin A / విటమిన్ ఏ – కంటి ఆరోగ్యం:
విటమిన్ ఏ కళ్ల చూపును మెరుగుపరుస్తుంది, రాత్రి అంధత్వాన్ని నివారిస్తుంది, కంటి పొరలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంపొందిస్తుంది, క్యారెట్లు, బొప్పాయి, ఆకుకూరల్లో ఇది సహజంగా లభిస్తుంది.
2. Vitamin B1 (Thiamine) / విటమిన్ బి1 – శక్తి:
విటమిన్ బి1 శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది, నరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, అలసటను తగ్గిస్తుంది, గుండె పనితీరుకు సహాయపడుతుంది, సంపూర్ణ ధాన్యాలు మరియు పప్పుల్లో ఇది లభిస్తుంది.
3. Vitamin B2 (Riboflavin) / విటమిన్ బి2 – పెరుగుదల:
విటమిన్ బి2 శరీర వృద్ధికి అవసరం, చర్మం మరియు నోటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది, కళ్లకు వెలుగు ఇస్తుంది, శక్తి ఉత్పత్తిలో సహకరిస్తుంది, పాలు మరియు గుడ్లలో ఇది లభిస్తుంది.
4. Vitamin B3 (Niacin) / విటమిన్ బి3 – మెటబాలిజం:
విటమిన్ బి3 జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మెటబాలిజాన్ని సమతుల్యంలో ఉంచుతుంది, చర్మ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది, వేరుశెనగలు మరియు మాంసాహారంలో లభిస్తుంది.
5. Vitamin B5 (Pantothenic Acid) / విటమిన్ బి5 – హార్మోన్లు:
విటమిన్ బి5 హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అవసరం, ఒత్తిడిని తట్టుకునే శక్తిని పెంచుతుంది, శరీర శక్తి స్థాయిని నిలబెడుతుంది, అలసట తగ్గిస్తుంది, కూరగాయలు మరియు గుడ్లలో ఇది ఉంటుంది.
6. Vitamin B6 / విటమిన్ బి6 – రోగనిరోధక శక్తి:
విటమిన్ బి6 రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, మెదడు పనితీరుకు సహకరిస్తుంది, హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి అవసరం, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అరటిపండ్లు మరియు పప్పుల్లో లభిస్తుంది.
7. Vitamin B7 (Biotin) / విటమిన్ బి7 – జుట్టు & చర్మం:
విటమిన్ బి7 జుట్టు బలంగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది, చర్మాన్ని మెరుస్తుంది, గోళ్ల బలాన్ని పెంచుతుంది, మెటబాలిజానికి అవసరం, గుడ్లు మరియు నట్స్లో లభిస్తుంది.
8. Vitamin B9 (Folate) / విటమిన్ బి9 – కణాల నిర్మాణం:
విటమిన్ బి9 కొత్త కణాల నిర్మాణానికి అవసరం, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎంతో ముఖ్యం, రక్తహీనతను నివారిస్తుంది, మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది,ఆకుకూరల్లో ఇది అధికంగా ఉంటుంది.
9. Vitamin B12 / విటమిన్ బి12 – నరాల ఆరోగ్యం:
విటమిన్ బి12 నరాల వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తకణాల ఉత్పత్తికి అవసరం, అలసటను తగ్గిస్తుంది, పాల ఉత్పత్తులు మరియు మాంసాహారంలో లభిస్తుంది.
10. Vitamin C / విటమిన్ సి – గాయాల మాన్పు:
విటమిన్ సి గాయాలు త్వరగా మానేందుకు సహాయపడుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, చర్మానికి కాంతిని ఇస్తుంది, ఇన్ఫెక్షన్లను తగ్గిస్తుంది, నిమ్మ, నారింజ, ఉసిరిలో ఇది లభిస్తుంది.
11. Vitamin D / విటమిన్ డి – ఎముకల బలం:
విటమిన్ డి ఎముకలను బలంగా ఉంచుతుంది, కాల్షియం శోషణకు అవసరం, కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది, సూర్యకాంతి దీని ప్రధాన మూలం, పాలు మరియు చేపల్లో కూడా ఉంటుంది.
12. Vitamin K / విటమిన్ కె – రక్తం గడ్డకట్టడం:
విటమిన్ కె రక్తస్రావాన్ని ఆపే గుణం కలిగి ఉంటుంది, గాయాల సమయంలో రక్తం గడ్డకట్టేందుకు అవసరం, ఎముక ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది, ఆకుకూరలు దీని ప్రధాన మూలం.
ముగింపు / Conclusion:
విటమిన్లు శరీరానికి చిన్న పరిమాణంలో అవసరమైనా వాటి ప్రభావం చాలా పెద్దది, ప్రతి విటమిన్ ఒక ప్రత్యేక బాధ్యతను నిర్వర్తిస్తుంది, సమతుల ఆహారం తీసుకుంటే చాలా వరకు విటమిన్ లోపాలు దూరమవుతాయి, అవసరమైతే వైద్యుల సలహాతో సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలి, ఆరోగ్యమైన జీవితం కోసం విటమిన్లను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.
Quote:
“Vitamins are not medicines, but without them the body cannot stay healthy.”
